Вкусно и полезно! 3 десерта для худеющих.
Обычно когда речь заходит о правильном питании, в голове сразу возникает такая картинка:
![](data:image/svg+xml;utf-8,<svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="200" height="200" />)
Это конечно же вина "ПП блогеров". Они говорят, что мы должны есть только варёные овощи 5 раз в день, ничего жареного, сладкого, а тем более мучного. А уж если речь заходит о еде при похудении.... После всего этого меня не удивляет почему люди ходят в Macdonald's, Burger King и прочий фастфуд.
Нам внушают: Хочешь правильно питаться и иметь хорошую фигуру- страдай и давись овощами, или гречкой с курицей если массу набираешь.
Хватит! Я создаю эту рубрику, чтобы показать вам, что Можно кушать правильно и вкусно. Сами по себе эти рецепты не сделают вам спортивной фигуры, всё зависит только от вас, но они с лёгкостью закроют вопрос с питанием на массе/сушке. Начну я сразу с козырей. 3 рецепта десертов для худеющих.
1. Торт для худеющих.
![](data:image/svg+xml;utf-8,<svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="741" height="407" />)
Да, вы не ослышались. Это- торт для худеющих! По вкусу он сделает много привычных нам тортов. А уж по простоте приготовления, пользе и калорийности, ему точно нет равных! Я покажу вариант с ягодами, вы же можете использовать любые фрукты.
Ингредиенты:
Творог(лучше обезжиренный) :200г
Йогурт: 200г
Ягоды(любые, можете взять несколько видов) :200г Желатин: 3 столовые ложки
Вода: 100 мл.
Готовим:
Желатин насыпаем в стаканчик и замачиваем водой. Пока желатин набухает, смешиваем творог с йогуртом до однородной массы. Когда желатин набухнет, в стакан с ним нужно добавить немного кипятка. Растворённый желатин вливаем в творожную массу. Сюда же добавляем ягоды и хорошенько перемешиваем. Перекладываем всё в форму и отправляем в холодильник на 3 часа.
Что по БЖУ?
Белок-60 г
Углеводы-35 г
Жиры- 0 г!
Общая энергетическая ценность-380кк.
Как видите он получился очень низкокалорийный + никто не заставляет вас съесть его целиком. Кусков на 6, поделить точно можно.
2. Запечённые груши!
![](data:image/svg+xml;utf-8,<svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="748" height="572" />)
Запечённые яблоки известны всем, а вот груши, лично для меня что-то новенькое. К тому же, рецепт очень прост и быстро готовится.
Ингредиенты:
Груша: 2 шт
Творог: 100гр
Греческий йогурт: 50 гр
Корица:1 чайная ложка
Мёд: 2 чайные ложки
Готовим:
Духовку ставим нагреваться до 200 градусов. Приготовим начинку для груш: смешиваем творог, йогурт и корицу. Груши разрезаем вдоль пополам, чайной ложкой освобождаем место для начинки. Наполняем половинки груш и отправляем их в духовку на 30 минут. Запеченые груши поливаем мёдом. Вес блюда получился 420г.
Что по БЖУ?
Белки-20гр
Жиры-7гр
Углеводы-50гр
Общая энергетическая ценность-343кк.
Отличная замена традиционным печёным яблокам.
3. Ягодная сладость!
![](data:image/svg+xml;utf-8,<svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="834" height="576" />)
В этом десерте будет содержаться минимум калорий и никакого сахара. Но, от этого он будет не менее вкусным и полезным.
Ингредиенты:
Кефир: 200мл
Какао: 10 гр
Желатин:10 гр
Ягоды(любые):70гр на стакан
Готовим:
Желатин необходимо замочить в воде на 15 минут. В кефир добавляем 1 чайную ложку какао, хорошенько перемешиваем. Когда желатин набухнет, отправим его в микроволновку на 15-20 секунд. Вливаем желатин в кефир, постоянно помешивая. В стаканчик с ягодами заливаем кефир и отправляем десерт в холодильник на 2 часа.
Вес одной порции(1 стакан) - 90гр
Что по БЖУ?
20 comments