6 советов, как защитить себя в жару

2 months ago

1) Пейте как можно больше воды, даже если не испытываете жажду

Алкоголь тоже нарушает терморегуляцию, увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и повышает риск обезвоживания.

2) Носите удобную одежду из натуральных тканей

Чтобы тело дышало и не перегревалось, выбирайте свободные брюки, шорты, юбки, платья и футболки из хлопка, льна или шёлка: они хорошо пропускают воздух.

3) Измените график тренировок на открытом воздухе

Если вы регулярно занимаетесь спортом на улице, то старайтесь тренироваться рано утром или поздно вечером. Делайте больше перерывов, чтобы организм успевал остыть, и немного снизьте привычную активность.

4) Защищайте кожу от солнечных ожогов

Солнечные ожоги повышают температуру тела и приводят к повреждению и преждевременному старению кожи, поэтому перед выходом на улицу следует надевать головной убор, солнцезащитные очки и использовать SPF-крем.

5) Старайтесь охлаждать организм как можно чаще

Лучше отдать предпочтение другим способам: прохладному душу, протиранию мокрым полотенцем или кубиками льда.

6) Поддерживайте в доме прохладу

Закройте окна шторами или жалюзи, чтобы через них не проникал солнечный свет, или используйте отражатели, например фольгированный картон. И регулярно проветривайте помещение.

Вот вам 6 способов спасения этим летом :)

1 comment