Если у вас проблемы со сном, то будет инетесно. 🙂

5 years ago

И так, сегодня поговорим о кортизоле и качестве сна. Кортизол имеет отношение к циркатному ритму(процессы, связанные со сменой дня и ночи), это что-то типо гормональный волны. В 8 утра у вас самый высокий уровень кортизола, так должно быть в теории, и потом он понижается в течении дня, и самый низкий уровень между полу ночью и двумя часами ночи. В это время мы должны быть в состоянии глубокого сна. Когда мы спим, мы проходим 3 стадии сна. Это нормальная схема которой вы по идее должны следовать.

Если же циркадные ритмы сбились, то у вас может быть высокий кортизол посреди ночи, а низкий утром, в таком случае вы лучше спите утром, то есть звенит будильник, а вы как раз хотите спать, а в два часа ночи или в полночь вы не спите и готовы бодровствовать, это из-за того, что сбиты ваши циркадные волны.

На циркадные волны влияет множество вещей, это могут быть другие гормоны или нейромедиаторы(химические соединения, которые либо попадают в организм из внешней среды, либо вырабатываются организмом), такие как серотонин или мелатонин, котрые вырабатываются эпифизом в мозгу.

Эпифиз синхронизирован с малюсенькими часиками в гипоталамусе в мозгу, эти часики называются супрахиазматическими ядрами, не то, чтобы вам нужно это знать, но если заинтересуется этой темой, то будете в курсе. Это железа которая производит мелотонин, который помогает вам заснуть и её активирует темнота, отсутствие света, в идеале, перед тем как ложиться спать, нужно убавить свет. В глаза не должен попадать яркий свет, если свет попадает в глаза, вырабатывается целый поток гормонов, а утром, когда вы просыпаетесь, вас будит именно свет, солнце восходит, и свет вас будит, но поскольку мы сидим в комнате, в которой целый день включен свет, это так же иногда мешает заснуть. Идеальное время, когда следует засыпать около 10.30, можно немного раньше, можно позже. Теперь о том, что может создать проблемы с кортизолом: физический стресс, травмы, операции, эмоциональный стресс, утраты, слишком много кофеина, сахар, излучение, чрезмерное физ. нагрузки, без восстановления. Есть несколько микро элементов, которые тоже помогают снизить кортизол, например калий, он действует, как успокоительное. Витамин В1 тоже прекрасно помогает снизить кортизол, буквально через пару минут вы почувствуете расслабление, и он на самом деле очень важен, ведь высокий кортизол понижает уровень витамина В1. Магний тоже помогает снизить кортизол, так же хорошо помогают прогулки, это очень полезно для снижения кортизола.

Надеюсь кому-то это поможет 🙂😉

1.5K

28 comments