Научись правильно просыпаться!
![](data:image/svg+xml;utf-8,<svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="1440" height="1440" />)
Независимо от того, сова вы или жаворонок, каждый день вы просыпаетесь с восходом солнца. Регулируется это циркадными ритмами. Гармоничная работа всех систем организма связана с правильной работой этих ритмов.
Разбалансировка циркадных часов может быть связана с развитием патологий, таких как остеопороз, диабет, нейродегенеративные заболевания (биполярные расстройства, шизофрения; в частности Альцгеймер), рак.
Все знают, что норма здорового сна 8 часов, но никто не знает сколько длится один цикл сна.
Один цикл сна длится примерно 90 минут и включает в себя 5 стадий:
1. 1 и 2 - стадия легкого сна, в этот момент человек может легко проснуться, человек готовится к фазе глубокого сна.
2. 3 и 4 фазы глубокого сна, самые важные и продолжительные фазы, дают максимум сил. Очень сложно проснуться.
3. 5 - фаза быстрого сна. В эту фазу снятся сны, человеческий мозг имитирует волны пробуждения, глаза закрыты, но могут двигаться.
Так вот, чтобы с легкостью проснуться, необходимо поставить будильник именно в конце цикла.
А сколько циклов сна нужно, чтобы не только выйти из сна грамотно, но и чувствовать себя на утро богом вселенной?
Ответ: 6 циклов сна (9 часов).
Также нормой считается 5 циклов (7 часов 30 минут сна).
Если времени на полноценный сон нет, а проснуться все равно хочется свежим, можно воспользоваться калькулятором сна https://www.omnicalculator.com/health/sleep, который автоматически подсчитает когда проснуться, учитывая ваше время засыпания.
Почему нельзя сбивать циркадные ритмы?
Гены циркадного ритма Clock, Per1 and Per2 активизируют уникальный источник энергии и достигают своего пика во время заката и рассвета, следовательно в это время человеческий мозг имеет наивысшую активность. Что интересно в головном мозгу Эйнштейна как раз была повышенная активность этих генов, поэтому он был гением человечества.
Для того, чтобы не сбивать циркадные ритмы, в течение дня следует обеспечить глаза достаточным количеством яркого света, а вот с наступлением сумерек его воздействие лучше минимизировать.
Этот простой шаг позволит циркадным часам синхронизироваться с естественным суточным циклом.
Обладая этой информацией можно улучшить работу своего организма и избежать хронических заболеваний. Будьте здоровы!
7 comments