Сегодня расскажу о такой интересной теме как тип телосложения
![](data:image/svg+xml;utf-8,<svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="1080" height="957" />)
Существует три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.
И так первое, Эктоморф –
для эктоморфов характерны:
высокий рост, но встречаются и эктоморфы — худенькие женщины невысокого роста;
вытянутое лицо с высоким лбом и сдвинутым кзади подбородком;
узкая и плоская грудная клетка;
тонкие и длинные ноги и руки;
неразвитая мускулатура или длинные жилистые мышцы;
очень тонкий слой подкожной жировой клетчатки.
Эктоморф является классическим хардгейнером. Их ускоренный от природы метаболизм не позволяет быстро набрать вес, и показывать высокую результативность в наборе мышечной массы и росте силы.
Мезоморф –
Недаром мезоморфа называют счастливчиками генной лотереи. Его характеристика завидна:
атлетическое телосложение, рост средний или высокий;
кубическая голова;
широкие плечи, большой объем грудной клетки и узкая талия;
мускулистые руки и ноги;
незначительное количество подкожной жировой клетчатки;
метаболизм, позволяющий легко наращивать мышцы без прибавления жира.
Мезоморф – прирожденный спортсмен, и ему легче добиться побед в бодибилдинге, чем экто- или эндоморфу.
Эндоморф –
Представителей этого соматотипа можно описать как плотных и мягких. Они невероятно легко наращивают как мышечный объем, так и жировую прослойку, вследствие чего их мышцы не обладают достаточной рельефностью. Для эндоморфа типичны:
невысокий рост;
круглая голова;
большой живот;
Большие и сильные конечности с толстыми запястьями и лодыжками, широкими коленями и локтями, большим отложением жира на плечах и бедрах;
медленный метаболизм, который делает избавление от жира невероятно трудным. Мускулатура у эндоморфа хорошо тренируется на предмет наращивания силы. Особенно это касается квадрицепсов и ягодичных мышц.
Как возможно определить тип вашего телосложения? И так, 1) вы можете померять запястье, соотношение обхвата запястья и типа фигуры:
У мужчин ⬇️ у женщин ⬇️ эктоморфный — До 17 см До 15 см
Мезоморфный — 17-20 см 15-17 см
Эндоморфный — Более 20 см Более 17 см
Но учтите то что это не единственный показатель, так как чистых типов телосложения очень мало а в основном все смешанные, поэтому каждый смотрит под себя.
Заключение
Каким бы ни было ваше телосложение, чтобы стать атлетом с рельефными формами нужно не только наращивать мышцы и сжигать жир, но соблюдать режим пищевого поведения, который соответствует тренировочному периоду (набор массы, сушка, поддержание формы).
Я сколько за собой наблюдаю вроде как понимаю что я Эктоморф, так как могу много есть и не толстею, очень трудно набрать массу, +- высокий рост по среднестатистическим меркам, прикрепляю фото)
Достаточно длинные конечности и тонкие запястья, быстрый метаболизм, это характеристики Эктоморфа)
62 comments