Чтобы обменять ваши ERC-20 MAIN токены (Ethereum токены) на BEP-20 MAIN токены (BSC токены) вам надо выполнить 6 шагов:

Установить кошелек MetaMask и подключить к нему адрес, на котором у вас есть ERC-20 MAIN токены. Вам могут быть полезны следующие статьи:
Как импортировать адрес в MetaMask.
Как добавить токен в MetaMask.
Какой адрес контракта у MAIN токена.
В web версии платформы зайти в раздел вашего баланса и перейти на страницу пополнения аккаунта и выбрать вкладку Ethereum.
Пополнить ваш баланс на платформе Ethereum токенами MAIN, следуя инструкциям на странице. Для этого вам необходимо будет подключить нужный адрес в MetaMask к сайту, затем дать разрешение сайту использовать ваши токены MAIN для пополнения (транзакция подтверждения потребует оплаты комиссии сети в ETH), ввести сумму пополнения и подписать транзакцию.
После того, как транзакция пройдет подтверждение и баланс на вашем аккаунте пополнится, вам необходимо будет перейти на страницу переводов (через экран вашего баланса) и выбрать вкладку отправить на BSC.
Далее, следуя инструкциям, введите ваш адрес на BSC, на который вы хотите получить MAIN токены, укажите сумму перевода (учтите, что с вас дополнительно будет взята комиссия за перевод в MAIN токенах, которая покрывает затраты на подтверждение транзакции в сети), и подтвердите перевод с помощью кода, который придет вам через пуш уведомление в приложении MAIN (вы должны быть залогинены под своим аккаунтом).
Ждите получения средств на ваш BSC адрес. Учтите, что перевод не происходит мгновенно и может занимать до 5 рабочих дней.

Схема обмена BEP-20 MAIN токенов (BSC токены) на ERC-20 MAIN токены (Ethereum токены) аналогична схеме обмена выше с той лишь разницей, что вначале вам придется пополнить свой счет BSC токенами, а затем выполнить перевод на Ethereum адрес.

Также для пополнения аккаунта на платформе BEP-20 токенами вам необходимо будет вручную добавить в MetaMask Binance Smart Chain. Как это сделать можно прочитать здесь.